高加索怎么才长得大？
我高中的时候181，体重不到50kg，去健身教练说我瘦弱，让增加肌肉。 然后就去了，每天都做练习，坚持了一年多吧，效果很明显。 我是这样练的——每周保持3次以上的力量训练（肌肉增长需要休息，所以不能天天都练），每次训练40分钟左右，主要练杠精、哑铃这些器械。 力量训练计划是：
一、训练部位 练哪块肌肉就在哪块肌肉上负重（比如扛铃、哑铃等），练完这块肌肉的力气，会让它变得更发达、更结实； 二、每个动作2组 做完一组后，不要马上停下来，继续完成另一组动作的训练，做到力竭为止； 三、恢复与休息 每完成一组就调整呼吸，舒缓身体，让自己身心充分放松。
另外在力量训还练中，加入一些速度训练（比如循环加速跑等），提高自己肌肉耐力和爆发力，可以更快增强肌肉。 当然，在力量训练的同时，也不忘减脂。每天晚上做半个小时有氧运动，跑步、跳绳、快走等等，只要是能够全身得到锻炼的运动都可以，配合健康饮食，逐步减少体内脂肪，为增肌打好基础。 如果你现在身材比较纤瘦，想增重，增肌，可以参照上面训练计划来做，一定记住，运动要持之以恒，这样才能看到效果。 高加索怎么才长得大？ 答案就是不断刺激骨骼，令其不断收缩和膨胀，从而促进骨骼生长，让身高增长。 而运动就是最好的刺激工具，通过运动产生的压力，对骨骼产生良性刺激，帮助骨骼增长。 所以想要高加索长得高大，就必须坚持锻炼。